Advanced Freediving Academy

Advanced
Freediving

Vít Kubička

Apnea Academy Instructor, jeden z instruktorů Freediving Plzeň. Moderní přístup k freedivingu: bezpečnost, aquacity, mentální klid, technika a data.

Apnea Academy InstructorFreediving PlzeňWorld of ApneaPeak Flow Training
Live dashboard

Trénink není náhoda. Je to systém.

Web kombinuje kurzové materiály, mentální trénink, fyziologii hloubky a praktické simulátory pro pokročilé freedivery.

2018začátek cesty
AAinstruktor
FLOWhlavní princip
O mně

Cesta k hloubkám a vnitřnímu klidu

Freediving jako návrat k jednoduchosti: nádech, klid, voda, přítomnost.

Moje cesta

Freedivingu jsem propadl v roce 2018, kdy jsem v Praze absolvoval své první krůčky na kurzu Indoor Freediver pod křídly Apnamana. Volání hloubek bylo tak silné, že jsem následně přeskočil Level 1 a zamířil rovnou na Level 2. Fascinace tímto světem mě brzy dovedla k úspěšnému dokončení Level 3.

Instruktorský certifikát jsem získal v Egyptě přímo pod vedením žijící legendy a zakladatele Apnea Academy, Umberta Pelizzariho. Znalosti v klíčové oblasti vyrovnávání tlaku jsem dále prohluboval na kurzu u mezinárodně uznávaného experta Andrey Zuccariho.

Jako instruktor se nespoléhám na náhodu. Analyzuji tréninkové plány, stavím na metodice, mentálním tréninku a pokročilé relaxaci.

Vít KubičkaVít Kubička s Umbertem Pelizzarim

Časová osa

2018 — první kurz Indoor Freediver v Praze.
Level 2 — vstup do hloubkového tréninku a metodiky Apnea Academy.
Level 3 — technika, hloubka, bezpečnost a pokročilé equalizační principy.
Egypt — instruktorský kurz pod vedením Umberta Pelizzariho.
Dnes — instruktor Freediving Plzeň, World of Apnea, mentoring a trénink pokročilých freediverů.
Kurzy

Od prvního nádechu po pokročilou hloubku

kurz

Indoor Freediver

Bezpečný vstup do světa freedivingu, relaxace, základní protokoly a první technika.

Zeptat se na termín
kurz

Level 1

Jistota ve vodě, buddy systém, statika, dynamika a základy hloubky.

Zeptat se na termín
kurz

Advanced Freediver

Frenzel, mouthfill, hloubková fyziologie, mentální kontrola a efektivita pohybu.

Zeptat se na termín
kurz

Mentální trénink

Peak Flow, vizualizace, Nidefferův model pozornosti, práce s kontrakcemi.

Zeptat se na termín
kurz

Equalization Workshop

Suché drilly, T-K-H locks, glottis, soft palate, mouthfill a diagnostika chyb.

Zeptat se na termín
Akademie

Studijní modul Advanced Freediving

Filozofie & Aquacity

Freediving není boj s vodou. Aquacity je schopnost stát se ve vodě přirozeným, měkkým a ekonomickým. Čím méně odporu, napětí a mentálního hluku, tím větší hloubka i bezpečnost.

Psychofyzický Let-Go

V hloubce nevyhrává síla. Vyhrává schopnost pustit kontrolu, snížit svalový tonus a nechat tělo padat. Let-Go je vědomá kapitulace před tlakem, ne rezignace.

Nidefferův model

Vědomé přepínání pozornosti mezi Oceánem, Cílem, Mapou a Mantrou. Tam, kde je pozornost, tam teče energie.

Frenzel & T-K-H Locks

Jazyk jako píst, břicho offline, měkké patro otevřené, hlasivky zavřené. Základ pokročilé equalizace bez tlaku z plic.

Mouthfill / Air Shift

Přesun vzduchu do ústní dutiny před kritickou hloubkou. Tváře a ústa se stávají nezávislým rezervoárem pro další vyrovnávání.

Fyziologie hloubky

Bradykardie, vazokonstrikce, blood shift a residual volume. Tělo má ochranné mechanismy, ale musíš s nimi spolupracovat.

Tréninkové plány

Data, konzistence a zápis. Počítání kopů, pocit před ponorem, výživa, kontrakce, technika a mentální stav vytvářejí mapu růstu.

Mentální laboratoř

Peak Flow jako měřitelný stav

Peak Flow graf

Uprav hodnoty a sleduj, jak se mění potenciál ponoru. Cílem není víc tlačit, ale zlepšit podmínky pro klid.

75%

Velmi dobrý potenciál pro klidný výkon.

Mentální kotva

„Jsem klid. Jsem voda.“

Interaktivní nástroje

Simulátory pro tělo, mysl a techniku

1. Aquacity Index

72%

Dobrá aquacity. Největší zisk bude z měkčího kopu a menší tenze krku.

2. RV Lab — objem plic, kritická fáze & Blood Shift

Nastav si vlastní vitální kapacitu a odhad residual volume. Simulátor ukáže, jak se s hloubkou zmenšuje objem vzduchu, kdy se blížíš k RV a kdy už equalizace nesmí jít silou z plic.

3.0bar absolutní tlak
33%zbývající objem
2.0 lvzduch v plicích
1.5 lRV hranice
30 mteoretická RV hloubka
20–25 mokno mouthfillu

Přechodová zóna

Plíce se přibližují zóně residual volume. Technika musí být měkká, bez tlaku z břicha.

Boyle-Mariotte: Vhloubka = Vhladina / (1 + hloubka/10)
0–70 % RV: komfort70–100 % RV: příprava mouthfillupod RV: žádný tlak z plic
1. Mělká fázeStandardní Frenzel, měkký krk, bez stresu.
2. Air ShiftMouthfill před RV, glottis zavřít, břicho pustit.
3. RV zónaJazyk jako píst, T/K/H locks, nulová síla z hrudníku.
4. Blood ShiftTělo chrání plíce přesunem krve do hrudníku.

3. Kop a hydrodynamika

Vyber variantu kopu a sleduj dopad na pohyb a spotřebu.

4. Co se stane když…

…zatnu krk a zakloním hlavu?
…tlačím equalizaci břichem v hloubce?
…přijdu pozdě, najím se a skočím do výkonu?
Klikni na scénář.

5. Nideffer model

OCEÁNŠiroká vnější
CÍLÚzká vnější
MAPAŠiroká vnitřní
MANTRAÚzká vnitřní

Vyber kvadrant pozornosti.

6. Frenzel Trainer

Klikni na jazykový zámek.

Média

Fotogalerie a odkazy

Kontakt

Vít Kubička

Apnea Academy Instructor · Freediving Plzeň

Freediving contact